[...] na nie zbyt przyjemną akcje w nocy zasnałem dopiero po 4 rano a o 7 juz na nogi zacząłem od wstępnego zmęczenia 4s uginań i 4s prostowań po 20pow potem martwy na prostych hantlami 5s 15-10, dwie osttanie serie 50kg nastepnie suwnica 4s, uginanie stając jednonóż 4s, siady z hantlami do ławki 4s, bułagry 3s, przywodziciele i odwodziciele micha [...]
[...] 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p Czy raczej nie byloby niczym zlym jakby robil hantla 3b? Bo nigdy nie robilem sztanga raz probowalem ale jak ralem sama sztange to czulem plecy. No chyba ze bym to robil z hantlami w oparciu o lawke do gory. Na dniach bede bral sie za CC i trening zamieszcze pytania w tym temacie jakby co.
[...] po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 10-12 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 4 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 4 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie [...]
1.polecam ten sam 2.owszem negatywne- kiedyś musisz nabrać isły do drązka prawda?? 3.możesz spróbować pierwszą serię z hantlami o ile są odpowiadające obciazenia, a potem-jeśli skok jest za duży- zamienić je na sztangę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
[...] mysle ze 1,1 styka bo w sumie tylko laze codziennie do szkoly na piechotke 40min. w szkole mam jakies 4h w tyg zajec roznych ruchowych. w domu to jak mi wyjdzie to ćwiczę z hantlami 3x w tyg – niestety na „normalne” aeroby nie mam zbytnio czasu bo w tygodniu siedze w budzie a w weekendy mam studia) WW – [...]
[...] płaskiej - na przemian z rozpiętkami - w sumie 4x12 wyciskanie na ławeczce skośnej - 4x12 wyciskanie siedząc (na barki) na przemian ze wznoszeniem ramion po bokach z hantlami - razem 4x12 francuskie wyciskanie - 4x12 biceps - 4x12 na każdy przedramiona - 4xdo oporu ruchy nadgarstka z obciążeniem śro-czw:aero pię=pon+wto sob: ładowanie [...]
[...] tyle mocna aby pisac co moze byc tego przyczyna jesli istnialy jakier przeszlanki - tak jak napisales - to lepiej udac sie do lekarza aby sie upewnic ze wszytsko ok ...a FBW mnie pozamiatalo wczoraj MC nie robilem ohohoho i jeszcze troche wczoraj 3 serie na prostych nogach daly popalic raczej dzis do tego przysiady z hantlami tez jutro powtorka
[...] na dane miesnie??czy je zmienic?? A JAK JEST W PROGRAMIE? 5.co zrobic gdy nie umiem robic poprawnie kapturow??nie bola mnie podczas wykonywania-szybciej naucze sie z hantlami czy na sztandze??SZTANGA WYMUSZA PEWIEN TOR- HANLTE SĄ NATURALNIEJSZE -------------------------------------------------- wally0- JAKI MASZ CEL- CO UPRAWIASZ?? [...]
[...] treningów na siłę i dynamikę więc myślę że warto spróbować) Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3s Biceps Uginanie ramion hantli uchwytem młotkowym 3s NOgi WYkroki z hantlami 2 serie Uginanie nogi do tyłu na atlasie jeśli będzie to możliwe 2s Brzuch jw NO i takim sposobem uzyskałem w odpowiednio nie uwzględniając brzucha. Plan A Duże [...]
[...] Przysiady ze sztangą z przodu // MC WL mały skos w górę Wiosłowanie (zastanawiam się czy podchwytem, nachwytem, czy na zmianę) Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion z hantlami z supinacją Wyciskanie francuskie hantla jednorącz + coś na brzuch, zastanawiam się co, bo nie mam do dyspozycji drążka. Łydki chyba wepcham gdzieś np. do przysiadu [...]
[...] ze sztangą Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu Dips Plecy: Podciąganie Wiosłowanie Barki: Wyciskanie żołnierskie Czworoboczny: Szrugsy Biceps: uginanie z hantlami Triceps: Francuz w siadzie Brzuch: Uginanie kolan do klatki piersiowej z dołączanym ciężarem. Co myślicie o tym planie HST? Jak właściwie dobrać powtórzenia?
a masz jakieś sprawdzone zestawy ze sztanga, hantlami i masa ciała (nie duże obciążenia bo w domu nie mam zbyt wiele) Tak jak pisałem ograniczać Cię może jedynie Twoja wyobraźnia, nic więcej Pierwsze z brzegu przykłady wymyślone na biegu - teraz : 5x Martwy ciąg 5x Zarzut na pierś 5x przysiad frontalny 5x thrusters 5x pompki z nogami wyżej 5x [...]
[...] tylko laze codziennie do szkoly na piechotke 2x40min. w szkole mam jakies 4h w tyg zajec roznych ruchowych dosc intensywnych nawet. w domu to jak mi wyjdzie to ćwiczę z hantlami 3x w tyg (1h) - niestety na "normalne" aeroby nie mam zbytnio czasu bo w tygodniu siedze w budzie a w weekendy mam studia no i jeszcze troche za zimno i za [...]